Date 11-11-2024 આજે યુવાનોને ઓછી ઊંઘ આવવાની સમસ્યા છે, કાં તો તેઓ જાતે જ જાણી જોઈને ઓછી ઊંઘ લે છે અથવા તો કામને કારણે તેમને ઓછી ઊંઘ લેવી પડે છે, કારણ ગમે તે હોય, પરંતુ અમુક કલાકો કરતા ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે, જેના કારણે અનેક બીમારીઓ થાય છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે ઊંઘ લેવી ખૂબ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાથી શરીરમાં ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. ઉંઘ તમને રોજના કામ માટે નવી ઉર્જા આપે છે, જેની મદદથી તમે રોજિંદુ કામ કરો છો. સૂતી વખતે આપણા શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ રિલીઝ થાય છે, જે આપણા ઓવરઓલ હેલ્થ માટે ખૂબ જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણે દરરોજ રાત્રે કેટલા કલાકની ઉંઘ લેવી જોઈએ? નિષ્ણાંતોના મતે સ્વસ્થ રહેવા માટે દરરોજ 7થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, તેનાથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસરો થાય છે.
એક રિસર્ચ મુજબ 20 વર્ષની ઉંમરના બાળકો રાત્રે માત્ર 5 કલાકની ઊંઘ લે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક છે. આજે આધુનિક જીવનશૈલીને કારણે લોકોની ઊંઘના કલાકો ઘટી રહ્યા છે, જેના કારણે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી રહી છે, જેના કારણે ઊંઘ ન આવવાને કારણે લોકોને હાઈ બ્લડપ્રેશર, મેદસ્વીપણું, ડાયાબિટીસ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ રહી છે.
ઓછી ઊંઘ લેવી જોખમી
રાત્રે ઓછી ઊંઘ લેવાથી માત્ર શારીરિક સમસ્યાઓ જ નહીં પરંતુ ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ પણ થઈ રહી છે કારણ કે ઉંઘ આપણા શરીર તેમજ મન પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. પેન્સિલ્વેનિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના રિસર્ચરોનું કહેવું છે કે ઊંઘના અભાવે આપણે હાઈ કેલરીવાળો ખોરાક ખાધા પછી ઓછું પેટ ભરેલું અનુભવીએ છીએ. તેનાથી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડથી ભરપૂર લિપોપ્રોટીન વધે છે. જે શરીરની ધમનીઓમાં ખતરનાક ફેટી પ્લેક ઉત્પન્ન કરે છે. જે હાર્ટ એટેક, હાર્ટને લગતી બીમારીઓ અને સ્ટ્રોક જેવી બીમારીઓનો ખતરો વધારે છે.
ઓછી ઊંઘના કારણો
– આખી રાત ઓફિસનું કામ કરવું
– આખી રાત મોબાઇલ, ટીવી પર ફિલ્મ, વેબસિરીઝ જોવી.
– રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો.
– મોડી રાત્રે પાર્ટીઓમાં જવું
– મોડી ઊંઘને આધુનિક સમજવી
– તણાવને કારણે અનિંદ્રા
પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી
– સૂવા માટે એક નિશ્ચિત સમય કાઢો.
– મોડી રાત સુધી ઓફિસનું કામ ન કરવું.
– રાત્રે મોબાઈલ, ટીવી અને અન્ય કોઈ સ્ક્રીનથી દૂર રહો.
– સૂવા માટે સંગીત અને પુસ્તકોનો ઉપયોગ કરો.
– રાત્રે માત્ર હળવો ખોરાક જ ખાઓ.
– સૂતા પહેલા પ્રકાશને ઝાંખો કરો.
