આજના યુવાનોમાં સ્ક્રીન ટાઈમ અને તણાવનું મિશ્રણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આનાથી તેમના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર અસર પડે છે. ચાલો આ વિશે ડૉ. દલજીત સિંહ પાસેથી વધુ જાણીએ.
સ્ક્રીન સમય અને તણાવના મિશ્રણથી કેવી રીતે બચવું?
જીબી પંત હોસ્પિટલના ન્યુરોસર્જરી વિભાગના ભૂતપૂર્વ એચઓડી ડૉ. દલજીત સિંહ, દિવસભર તમારા સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત રાખવાનું સૂચન કરે છે. તમારી આંખોને આરામ આપવા માટે કામ કરતી વખતે દર 30 મિનિટે પાંચ મિનિટનો વિરામ લો. તમારા મનને શાંત કરવા માટે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા મોબાઇલ ફોન અથવા લેપટોપથી દૂર રહો. તમારા દિનચર્યામાં ધ્યાન અથવા યોગનો સમાવેશ કરવો એ તણાવ ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે. નિયમિતપણે કસરત કરો અને સ્વસ્થ ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો જેથી તમારા શરીરને પૂરતો આરામ મળે.
જો માઈગ્રેન કે માથાનો દુખાવો ફરી થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. તણાવને અવગણવાને બદલે, પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરો. ઉપરાંત, ડિજિટલ ડિટોક્સ સપ્તાહાંતનો વિચાર કરો – એક એવો સમય જ્યાં તમે તમારા મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને સોશિયલ મીડિયાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહીને માનસિક આરામ આપી શકો છો, જે આરામ અને ધ્યાન બંનેમાં સુધારો કરે છે.
તે પણ જરૂરી છે
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂઈ જાઓ.
કામ અથવા અભ્યાસ વચ્ચે આંખને આરામ આપવાની કસરતો કરો.
દિવસભર પૂરતું પાણી પીવો અને સંતુલિત આહાર લો.
સૂતી વખતે તમારા મોબાઇલને દૂર રાખો અને રૂમની લાઇટ ઝાંખી રાખો.
સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલો સમય મર્યાદિત કરો.
